Ułóż konkretną dietę, 5-6 posiłków. Jedz dużo wartościowych rzeczy, unikaj zapychaczy typu słodycze itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude [...]
Może to nie czas i miejsce ale opowiem swoją historię - jak doping w sporcie wpływa na osoby nie związane z nim bezpośrednio. zanim dowiedziałem się o forum i zacząłem chodzić na siłownię przez 5 lat trenowałem kolarstwo szosowe. To sport który jest dotknięty dopingiem chyba na równi z kulturystyką. Zanim się o tym przekonałem wygrałem sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan nawet ok ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej [...]
Vandam, ale kto tak twierdzi bo napewno nie ja... rogal5, poszukaj i ułóż dietę z mniej więcej takimi proporcjami; 1,5g. białka na kg. masy ciała około 2g. na kg. masy ciała z dobrych tłuszczów/roślinnych w zdecydowanej przewadze/ resztę czyli węglowodany zależnie od twoich nań potrzeb- tak myślę że 5 do 7g. na kg.mc powinno byc oki- tak żebyś nie [...]
[...] ćwiczeń, nieraz się widuje jak niektórzy zapinają cały wyciąg i robią ściągania, n klatkę po 130 kg a podciągnąć się nie mogą. Oczywiście podciąganie nie musi występować w kazdym cyklu treningowym, tak samo jak np wyciskanie, ja np przez spory okres czasu nie miałem wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-21 21:11:16
Nikt ci nie odpowie na to pytanie bo się nie da , masz dopiero 14 lat wiec jeszcze kupa czasu przed tobą , po co sobie zawracasz głowę takimi bzdurkami . Powinieneś się cieszyć bo już jestes dość wysoki jak na swój wiek a kolejna sprawa to jesteś wyższy niz twoi rodzice . Żyj normalnie i ciesz sie każdym dniem bo szkoda zdrowia na takie [...]
glownie to w kazdym cwiczeniu po 2-4 serie mysle ze to moze byc przetrenowanie bo pon i w sr cwicze klatke i trica i nogi we wt i czw plecy barki i bicepsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też miałem z tym kłopoty po wyjściu z zimowej masy, robiłem w sumie drażek jakieś 2-3 razy w tygodniu, z lekkim zarzucaniem, bardzo szybko poprawiłem się o ponad 5 powtórzeń. Serii za każdym razem było ok 4 zakres powótrzeń np dla podciągania z obciążeniem to było bw x 5; +10kg x 3 ;+15kg x 3; +20kg x 3. Jak masz wielkie kłopoty to rób tyle ile [...]
Dodam tylko, że ja waliłem 9 lat testosteron bez HCG. Eksperci z forum twierdzili, że nie ma szans na odblok bo nie biłem HCG. Poszedłem do urolog( fajna kobieta) i ta zaleciła mi 0.5 tabletki clostilbergyt dziennie ..... Zacząłem brać około 3-4 tygodnie od ostatniego zastrzyku. Na początku libido 0, erekcja 0. Po 56 dniach brania tego leku [...]
...jak tak dalej pójdzie to ten dział doświadczy samozniszczenia od takich tematów... mnie w każdym razie dużo nie brakuje po przeczytaniu czegoś takiego...{{:-({{:-({{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-04-10 20:48:43
Dobrze bimuś mówi. To nie szatnia zawodowych kulturystów tylko portal dla zwykłych (co nie znaczy gorszych) amatorów sportu jakim jest właśnie kulturystyka. Ja osobiście nie jestem przeciwnikiem doradzania suplementów typu glutamina, gdyż sam ją stosuję i świetnie wpływa na regenerację. Prawda jest taka, że jest ona mile widziana przy każdym cyklu [...]
Z tego ujęcia wygląda tak jak byś nie do końca prostował ramiona. Dość istotne jest w podciąganiu żebyś doprowadził do swobodnego zwisu na drążku, a ruch zaczął od spięcia mięśni wokół łopatek bo w teorii teraz podciągasz się w najłatwiejszym chwycie. Podchwyt mocno włącza do pracy bicepsy, a to też pomaga dość sporo w ruchu. Ogólnie początki są [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest takie 1/2 FBW Właśnie jestem w trakcie FBW, u mnie pracuje 9 partii na każdym treningu. 2 ćwiczenia na partię po dwie serie, jedynie łydki jedno ćwiczenie ale 3 serie. Wg. mnie powinieneś coś dołożyć do treningu:)
Everlast przereklamowany , płaci sie za nazwe, ale że Daidora robi szczęki to pierwsze słysze :O, w kazdym razie cenowo porównując bez dwóch zdan everlast. I do kolegi wyzej który radził podwójną szczęke. Jak używasz to wiesz że utrudnia "trosze" oddychanie , wiec jesli nie uskutecznia kopania sie po szczękach w parterze to jedynka [...]
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=judo+bjj było tego do bólu. judo ci się przyda, będziesz miał trening do pewnego stopnia przekrojowy. judo to znakomita stójka, będziesz obalenia miał perfekt w porównaniu do normalnego brazylijczyka, zwłaszcza z sekcji, gdzie sie olewa ten aspekt. a to jak sprowadzasz na glebę, często ma spory [...]
czlowieku sw to nie gra na skrzypcach, mozesz zaczac w kazdym wieku i byc dobry. Jedyna wada jest utrudnione rozciaganie sie po stawy juz są tak elstyczne jak u dziecka.
